1. 免疫力を高める生活習慣づくり
- 睡眠の質を上げる
・就寝1時間前のスマホを控える
・入浴は寝る90分前に
・寝室の湿度を50〜60％に - バランスの良い食事
・発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチ）で腸を整える
・ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）で免疫サポート
・鉄分・タンパク質をしっかり（肉・魚・卵・大豆）
2. 気温差に負けない身体づくり
- 軽い運動を習慣化
・体温調節に関わる自律神経が整い、風邪をひきにくくなる
・ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレが効果的 - 筋肉量をキープ
→ 冬は体温が下がりやすいため、筋肉は「体の暖房」。
毎日5〜10分のスクワットやプランクだけでもOK。
3. 冬特有の“乾燥対策”
- 加湿器を活用
・室内湿度40〜60％をキープ
・乾燥を防ぐと喉の粘膜が守られ、ウイルス感染を防ぎやすくなる - 水分補給を意識
・寒いと水を飲まなくなるため、白湯や温かいお茶でこまめに補給
・1日1.2〜1.5Lを目安に
4. 血流を良くして冷えを防ぐ
- お腹・首・腰を冷やさない
→ “三つの首（首・手首・足首）”を温めると全身が温まりやすい - 入浴の工夫
・38〜40℃の湯に10〜15分浸かる
・血流改善 → 免疫力・睡眠の質UP
5. 自律神経を整える
- 朝の光を浴びる
・体内時計が整い、睡眠の質・集中力UP - 深呼吸や軽い瞑想
・ストレスを抑え免疫力を高める
6. 早めの健康チェック
- インフルエンザの予防接種
- 定期的な体温測定
- 喉の違和感や倦怠感を放置しない
❄️ 冬前の体調管理は「土台づくり」
冬に入ってから対策を始めると遅く、気温が大きく下がる“直前の今”こそ、
免疫・筋肉・自律神経・生活習慣を整えておくことが一番効果的です。
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